YOGA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Formação e Aulas de Yoga e Meditação
(Ásanas, Relaxamento, Meditação, Ética Universal, Jogos, Histórias, Música, Mantras, Mandalas, Afirmações Positivas, Expressões, Natureza e muito mais!)
Caso estejas interessad@ em realizar workshops/aulas de yoga peço que preenchas o questionário disponível no final desta página. Sabendo as vossas preferências de dias e horários farei por ir de encontro à maioria.
Inês Anjos - (Formação respetiva a este setor):
- Professora e Formadora de Yoga e Meditação para crianças, adolescentes e adultos. (Yoga Viv’Alma)
- Mestrado em Educação Pré-Escolar e 1º Ciclo do Ensino Básico.
- Animadora Infantil.
- Professora de Yoga e Meditação para Crianças - Certificado reconhecido pelo Sistema Nacional de Certificação).
- Instrutora de Yoga certificada pela Associação Europeia de Terapias Orientais.
- Curso de Yoga e Meditação pela Ananda Marga Lisboa.
- Líder de Yoga do Riso – Laughter Yoga International University.
- Formada em Mindfulness.
Aulas de Yoga e Meditação para Crianças e Adolescentes
Uma ferramenta de trabalho pedagógica, prática e inovadora.
Porquê Yoga e Meditação para Crianças e Adolescentes?
Porque vivemos num tempo em que se começa a sentir e a entender que as crianças precisam de novas abordagens de educação e formação, surgem novos caminhos, como o yoga e a meditação. O ambiente acolhedor que envolve a prática do yoga encoraja as crianças a relaxarem e a divertirem-se. Contribuindo significativamente no processo de desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças estimulando a sua auto-consciência e auto-confiança através da concentração, respiração e movimento. Acreditamos que as crianças aprendem melhor quando estão a divertir-se.
Nas aulas de yoga para crianças intercalam-se histórias, canções, jogos e posturas, permitindo que aprendam num ambiente multissensorial. O yoga para crianças é na realidade muito cativante e divertido! As aulas de yoga contemplam também meditação. Meditar é estar no presente. Quando se fala em meditação para crianças, na verdade, fala-se de “atenção plena”. Uma atenção que permite que as reações impulsivas se tornem mais conscientes. Ensinar a criança a meditar significa ajudá-la a ligar-se com o seu “eu interior”, incluindo a sua imaginação, a sua autoestima e os seus pensamentos positivos; significa também ajudá-la a saber ver e sentir o quanto ela é especial e, finalmente, ajudá-la a gerir os seus próprios conflitos.
Meditação não significa que a criança tenha que estar muito quieta, de pernas cruzadas e olhos fechados, mas é sim, tempo e espaço para ser criativa, para praticar a atenção e estar livre das preocupações e da ansiedade transmitidas diariamente.
Assim, dando resposta a todas as dimensões do Ser enquanto criança, a abrangência do Yoga permite a transição para uma vida mais harmoniosa, mais agradável e em pleno exercício da cidadania, onde a competição é substituída pela colaboração, o stress pelo humor e o amor do poder pelo poder do amor.
Objetivo
A introdução da prática de Yoga, como atividade extracurricular na comunidade escolar, tem como objetivo permitir aos alunos conhecerem o ensinamento milenar e universal do Yoga, tanto as suas noções teóricas como práticas, para que estes as interiorizem e delas usufruam como uma ferramenta diária ao longo das suas vidas. A prática constante levará a alterações profundas no interior de cada um, servindo de apoio para melhorar o empenho em qualquer atividade, estabilizando as emoções, aumentando a capacidade de concentração, a sensibilidade e a intuição.
O que é Yoga para crianças?
O Yoga para crianças é uma adaptação de posturas de Yoga Clássico, às várias etapas físicas, intelectuais e emocionais das crianças, desenvolvidas com o intuito de estimular a integração, a aceitação e o respeito da criança na totalidade do seu ser. Nas aulas de Yoga estimula-se a aprendizagem através da representação da Natureza e dos seus seres, o respeito pela Terra e pelos seus habitantes. Num ambiente ativo, encorajador, seguro e divertido. As crianças são chamadas a jogar, a relaxar e numa combinação de histórias, canções, posturas, jogos, dança, técnicas de respiração, exploração dos sentidos e das emoções e muito mais. Desta forma permite-se o desenvolvimento psicomotor e multissensorial das crianças.
Yoga para crianças, é Amor, é União, é a Vida!
Estrutura de uma aula de Yoga e Meditação
A prática do yoga incide em 3 pontos fundamentais:
1 - Âsanas (posturas)
A base do yoga assenta na sequência de âsanas feitas durante a aula em conjunto com o trabalho da respiração. As âsanas promovem o desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio e força. Para além do desenvolvimento motor e respiratório, o yoga actua ao nível do sistema nervoso, equilibrando toda a personalidade da criança.
2 - Pranayama (respiração)
A consciencialização da respiração dá-nos uma ligação muito importante entre corpo e mente, proporcionando um elevado sentimento de harmonia e confiança interiores, para além de uma melhor coordenação física. A prática contínua do yoga permite, entre outras coisas, corrigir maus padrões respiratórios que podem ter efeitos nefastos na saúde em geral.
3 - Relaxamento
Todo o trabalho da aula prepara para o relaxamento, através da concentração no corpo. É um elemento fundamental para a prática do yoga e irá servir para iniciar e finalizar a aula.
As presentes aulas integrarão a exploração de jogos e histórias como instrumentos condutores da prática, através dos quais se vão descobrindo os efeitos das posturas de yoga, do relaxamento, da concentração/ meditação.
Conteúdos
– Filosofia da Educação Holística: princípios da educação Neo Humanista;
– Conduta Humana: princípios éticos universais;
– Introdução à meditação: exercícios de concentração e visualizações;
– Posturas de yoga, respiração e relaxamento;
– Jogos e histórias na aula de yoga;
– Músicas, Mantras, Mandalas, Afirmações Positivas;
– Expressões Integradas;
– Técnicas de estimulação sensorial e cognitiva da criança através das cores, jogos, teatro e arte.
Benefícios da prática de Yoga e Meditação
Todas as crianças beneficiam com a prática do Yoga e da Meditação pois auxilia no desenvolvimento equilibrado da personalidade no que diz respeito à sua totalidade, por isso são muitos os benefícios:
- Promove o relaxamento e concentração
- Promove a criatividade
- Corrige maus padrões respiratórios
- Equilibra o sistema nervoso
- Fortalece o sistema imunitário
- Ajuda a eliminar as toxinas, através da respiração
- Promove a disciplina
- Desenvolve a força e a flexibilidade
- Promove posturas corretas, coordenação físico-motora e equilíbrio
- Estimula os sentidos e a consciência do próprio corpo
- Ajuda a equilibrar o corpo e a mente
- Encoraja a cooperação e o trabalho em equipa
- Expande a consciência relativamente à natureza, animais e ambiente
- Promove a autoconfiança e autoestima
- Expande a autoconsciência e a consciência dos outros
- Estimula a autodisciplina e o autocontrolo
- Promove a consciência da respiração
- Ajuda a criança a encontrar a sua força e paz interior
- Encoraja a compaixão, a generosidade e o respeito
Contributos da Prática do Yoga e Meditação
Preservar e fortalecer a verdade, a não violência, a honestidade, a autodisciplina e a simplicidade são fundamentos desta filosofia.
- Criar uma prática integrada e organizada que permita vivenciar as múltiplas inteligências que compõem o ser humano, de forma a perceber com evidência a inteligência existencial/espiritual;
- Através de exercícios respiratórios, músicas, vocalizações de sons, a criança desenvolve o domínio da pronúncia e da linguagem e consequente facilidade de se expressar;
- Através de exercícios de mentalizações sobre figuras geométricas e contagens estimula a inteligência lógico matemática;
- Através das visualizações guiadas, desenvolve a capacidade de memória, de observação e abstração matemática/espacial
- inteligência espacial;
- A utilização de exercícios manuais, movimentos articulares, relaxamento direcionado e exercícios de desenho com respiração, permite o desenvolvimento da coordenação motora fina (habilidade para desenho e caligrafia);
- Desenvolvimento do hábito do pensamento positivo e da higiene mental;
- Desenvolvimento do equilíbrio e da inteligência emocional;
- A utilização de exercícios de foco e movimentos coordenados dos olhos (tratakas) permite o desenvolvimento de uma visão saudável;
- O desenvolvimento de hábitos, como o da postura correta ao sentar-se no chão e na cadeira assim como, a simples correção do ato de sentar, permite o alinhamento do tórax e o pleno funcionamento do aparelho respiratório, estimulando a concentração.
Yoga para Adolescentes
Fora todos os benefícios e contributos já anteriormente apresentados, o adolescente tem que lidar com as suas transformações internas, cognitivas e glandulares, e, por outro lado, debater-se com uma série de regras externas que estão em permanente mudança. A adolescência é uma fase de impaciência onde a necessidade de auto-controle e o conhecimento do corpo são fundamentais para que seja vivenciada de modo harmonioso.
Com Amor, Inês Anjos - Viv'Alma